LBM (Beztučná tělesná hmotnost)
Vypočítá vaši beztučnou tělesnou hmotnost (LBM) pomocí Boerova vzorce, přičemž odhadne hmotnost vašeho těla bez tuku.
Čekání na data
Zadejte data výše a okamžitě uvidíte výsledek analýzy.
Nástroj Beztučná tělesná hmotnost (LBM) – Boerův vzorec
Nástroj LBM vám umožňuje odhadnout vaši beztučnou tělesnou hmotnost (Lean Body Mass – LBM) na základě vaší hmotnosti, výšky a pohlaví. Používá Boerův vzorec, široce uznávanou rovnici pro odhad tělesné hmotnosti s vyloučením tukové tkáně.
Beztučná tělesná hmotnost zahrnuje svaly, kosti, orgány a tělesnou vodu – vše ve vašem těle kromě tuku.
Co je beztučná tělesná hmotnost (LBM)?
Beztučná tělesná hmotnost (LBM) představuje celkovou hmotnost vašeho těla minus hmotnost tuku. Běžně se používá v:
- Plánování výživy
- Hubnutí a rekompozici těla
- Analýze sportovního výkonu
- Posuzování složení těla
- Metabolických a lékařských výpočtech
Na rozdíl od BMI, které hodnotí tělesnou hmotnost vzhledem k výšce, poskytuje LBM podrobnější odhad složení těla.
Boerův vzorec pro LBM
Boerova rovnice se liší pro muže a ženy:
Pro muže:
LBM = 0,407 × hmotnost (kg) + 0,267 × výška (cm) − 19,2
Pro ženy:
LBM = 0,252 × hmotnost (kg) + 0,473 × výška (cm) − 48,3
Výsledek je vyjádřen v kilogramech (kg).
Boerův vzorec je ceněn pro svou jednoduchost a přiměřenou přesnost u obecné populace.
Proč je důležité znát své LBM?
Porozumění vaší beztučné tělesné hmotnosti vám pomůže:
- Přesněji odhadnout procento tělesného tuku
- Určit hmotnost tuku vs. bez tuku
- Přesněji vypočítat kalorickou potřebu
- Sledovat nárůst svalové hmoty během silového tréninku
- Monitorovat pokrok v rekompozici těla
V mnoha dietních a fitness programech se požadavky na kalorie počítají na základě LBM spíše než na základě celkové tělesné hmotnosti.
Jak LBM nástroj funguje
- Zadejte svou tělesnou hmotnost.
- Zadejte svou výšku.
- Vyberte své pohlaví.
- Nástroj automaticky převede metrické nebo imperiální jednotky.
- Vaše beztučná tělesná hmotnost je vypočtena a zobrazena v kilogramech.
Nástroj podporuje kilogramy, libry, centimetry, metry, palce a stopy.
live_help Často kladené otázky (FAQ)
Často kladené otázky
Co znamená můj výsledek LBM?
Váš výsledek LBM představuje odhadovanou hmotnost vašeho těla s vyloučením tuku. Zahrnuje svaly, kosti, orgány a tělesné tekutiny.
Je beztučná tělesná hmotnost totéž co svalová hmota?
Ne. Svalová hmota je pouze jednou složkou beztučné tělesné hmotnosti. LBM zahrnuje všechny netukové tkáně v těle.
Je Boerův vzorec přesný?
Boerův vzorec poskytuje spolehlivý odhad pro většinu jedinců. Nenahrazuje však profesionální posouzení složení těla, jako je skenování DEXA nebo bioelektrická impedance (BIA).
Proč se vzorec liší pro muže a ženy?
Muži a ženy mají odlišné fyziologické složení těla. Proto se k poskytnutí přesnějších odhadů používají samostatné rovnice.
Mohu pomocí LBM vypočítat procento tělesného tuku?
Ano. Pokud znáte svou celkovou tělesnou hmotnost, můžete odhadnout procento tělesného tuku odečtením LBM od celkové hmotnosti a výpočtem podílu tukové hmoty.
Je LBM důležité při hubnutí?
Ano. Při hubnutí je obvykle cílem snížit hmotnost tuku při zachování co největšího množství beztučné tělesné hmotnosti.
Mohou mít lidé s nadváhou vysoký podíl LBM?
Ano. S rostoucí celkovou tělesnou hmotností se může zvýšit i beztučná tělesná hmotnost, protože tělo musí nést větší celkovou zátěž.
Zvyšuje silový trénink LBM?
Ano. Odporový trénink může zvýšit beztučnou tělesnou hmotnost podporou růstu svalů.