LBM (Beztuková telesná hmotnosť)
Vypočíta vašu beztukovú telesnú hmotnosť (LBM) pomocou Boerovho vzorca, pričom odhadne hmotnosť vášho tela bez tuku.
Čakanie na údaje
Zadajte údaje vyššie a okamžite uvidíte výsledok analýzy.
Nástroj Beztuková telesná hmotnosť (LBM) – Boerov vzorec
Nástroj LBM vám umožňuje odhadnúť vašu beztukovú telesnú hmotnosť (Lean Body Mass – LBM) na základe vašej hmotnosti, výšky a pohlavia. Používa Boerov vzorec, široko uznávanú rovnicu na odhad telesnej hmotnosti s vylúčením tukového tkaniva.
Beztuková telesná hmotnosť zahŕňa svaly, kosti, orgány a telesnú vodu – všetko vo vašom tele okrem tuku.
Čo je beztuková telesná hmotnosť (LBM)?
Beztuková telesná hmotnosť (LBM) predstavuje celkovú hmotnosť vášho tela mínus hmotnosť tuku. Bežne sa používa v:
- Plánovaní výživy
- Chudnutí a rekompozícii tela
- Analýze športového výkonu
- Posudzovaní zloženia tela
- Metabolických a lekárskych výpočtoch
Na rozdiel od BMI, ktoré hodnotí telesnú hmotnosť vzhľadom na výšku, poskytuje LBM podrobnejší odhad zloženia tela.
Boerov vzorec pre LBM
Boerova rovnica sa líši pre mužov a ženy:
Pre mužov:
LBM = 0,407 × hmotnosť (kg) + 0,267 × výška (cm) − 19,2
Pre ženy:
LBM = 0,252 × hmotnosť (kg) + 0,473 × výška (cm) − 48,3
Výsledok je vyjadrený v kilogramoch (kg).
Boerov vzorec je cenený pre svoju jednoduchosť a primeranú presnosť u všeobecnej populácie.
Prečo je dôležité poznať svoje LBM?
Porozumenie vašej beztukovej telesnej hmotnosti vám pomôže:
- Presnejšie odhadnúť percento telesného tuku
- Určiť hmotnosť tuku vs. bez tuku
- Presnejšie vypočítať kalorickú potrebu
- Sledovať nárast svalovej hmoty počas silového tréningu
- Monitorovať pokrok v rekompozícii tela
V mnohých diétnych a fitness programoch sa požiadavky na kalórie počítajú na základe LBM skôr než na základe celkovej telesnej hmotnosti.
Ako LBM nástroj funguje
- Zadajte svoju telesnú hmotnosť.
- Zadajte svoju výšku.
- Vyberte svoje pohlavie.
- Nástroj automaticky prevedie metrické alebo imperiálne jednotky.
- Vaša beztuková telesná hmotnosť je vypočítaná a zobrazená v kilogramoch.
Nástroj podporuje kilogramy, libry, centimetre, metre, palce a stopy.
live_help Často kladené otázky (FAQ)
Často kladené otázky
Čo znamená môj výsledok LBM?
Váš výsledok LBM predstavuje odhadovanú hmotnosť vášho tela s vylúčením tuku. Zahŕňa svaly, kosti, orgány a telesné tekutiny.
Je beztuková telesná hmotnosť to isté ako svalová hmota?
Nie. Svalová hmota je len jednou zložkou beztukovej telesnej hmotnosti. LBM zahŕňa všetky netukové tkanivá v tele.
Je Boerov vzorec presný?
Boerov vzorec poskytuje spoľahlivý odhad pre väčšinu jednotlivcov. Nenahrádza však profesionálne posúdenie zloženia tela, ako je skenovanie DEXA alebo bioelektrická impedancia (BIA).
Prečo sa vzorec líši pre mužov a ženy?
Muži a ženy majú odlišné fyziologické zloženie tela. Preto sa na poskytnutie presnejších odhadov používajú samostatné rovnice.
Môžem pomocou LBM vypočítať percento telesného tuku?
Áno. Ak poznáte svoju celkovú telesnú hmotnosť, môžete odhadnúť percento telesného tuku odčítaním LBM od celkovej hmotnosti a výpočtom podielu tukovej hmoty.
Je LBM dôležité pri chudnutí?
Áno. Pri chudnutí je zvyčajne cieľom znížiť hmotnosť tuku pri zachovaní čo najväčšieho množstva beztukovej telesnej hmotnosti.
Môžu mať ľudia s nadváhou vysoký podiel LBM?
Áno. S rastúcou celkovou telesnou hmotnosťou sa môže zvýšiť aj beztuková telesná hmotnosť, pretože telo musí niesť väčšiu celkovú záťaž.
Zvyšuje silový tréning LBM?
Áno. Odporový tréning môže zvýšiť beztukovú telesnú hmotnosť podporou rastu svalov.